جهت مشاهده مطالب کارشناسان و کاربران در این موضوع کلیک کنید   

موضوع: ۞دردهای ناشی از کاربا کامپیوتر ونرمش‌‌هاي مناسب براي مقابله با آنها ۞

  1. #1

    تاریخ عضویت
    جنسیت اسفند ۱۳۸۶
    نوشته
    915
    تشکر:
    1
    حضور
    50 دقیقه
    دریافت
    219
    آپلود
    14
    گالری
    0

    ۞دردهای ناشی از کاربا کامپیوتر ونرمش‌‌هاي مناسب براي مقابله با آنها ۞




    دردهای ناشی از کار با کامپیوتر

    امروزه یکی از شایع ترین شکایت های افراد جوان به ویژه در میان کارکنان ادارات و بانک ها، عوارض کار طولانی مدت با کامپیوتر است. این عوارض شامل دردهای گردن و شانه که با خستگی شدید عضلات این ناحیه همراه است، دردهای مفصل آرنج، مچ، انگشتان و نهایتاً دردهای پشت و کمر می باشد.

    مواقعی که این دردها پس از یک کار طولانی یا یک روز پُر کار به سراغ شما می آید، بهترین اقدام استراحت، ماساژ ملایم نواحی درگیر، ریلکس کردن عضلات و آرامش است. اما برای جلوگیری از این گونه دردها که هیچ علت آناتومیک ندارد، یک راه بسیار ساده وجود دارد و آن هم رعایت وضعیت بدنی صحیح است.

    قدم اول- انتخاب میز و صندلی استاندارد است.
    قدم دوم- استفاده صحیح از میز، صندلی، مانیتور، صفحه کلید و موس است.
    قدم سوم- برنامه ریزی کاری است، به این صورت که بیش از 30 تا 45 دقیقه به حالت ثابت نشسته یا ایستاده نمانید و در بین کار حتماً وضعیت بدنی خود را تغییر دهید. حتی هر نیم ساعت سر جای خود بایستید و یا چند قدم راه بروید.
    قدم چهارم- انجام حرکات نرمشی ساده به صورت تمرین روزانه است که می تواند شامل موارد زیر باشد:

    1) در حالت کاملاً صاف بنشینید. دست ها در کنار بدن قرار بگیرند. به آرامی هر دو شانه را بالا ببرید. 5 ثانیه مکث کنید و سپس شانه ها را رها کنید. این حرکت را 5 مرتبه تکرار کنید.

    2) در حالت کاملاً صاف بنشینید. دست ها در کنار بدن قرار بگیرند. به آرامی هر دو شانه را 5 مرتبه به جلو بچرخانید و سپس 5 مرتبه به عقب بچرخانید.

    3) در حالت کاملاً صاف بنشینید:

    الف- هر دو دست را به صورت کشیده در جلوی خود بگیرید و انگشتان و مچ را باز و بسته کنید.(5 مرتبه)

    ب- هر دو دست را به صورت کشیده در طرفین خود بگیرید و انگشتان و مچ را باز و بسته کنید.(5 مرتبه)

    ج- هر دو دست را به صورت کشیده در بالای سر خود بگیرید و انگشتان و مچ را باز و بسته کنید.(5 مرتبه)

    4) در حالت کاملاً صاف بنشینید:
    الف- کف هر دو دست را به هم بچسبانید و تا جایی که ممکن است آرنج ها را بالا بیاورید.
    ب- پشت هر دو دست را به هم بچسبانید و تا جایی که ممکن است آرنج ها را پایین بیاورید.

    5) در حالت کاملاً صاف بنشینید. دست ها در کنار بدن قرار بگیرند. سر را به یک سمت خم کنید، طوری که گوش به شانه همان سمت نزدیک شود. 5 ثانیه مکث کنید و سپس به حالت اول برگردید (5 مرتبه). حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید.

    6) سر را از حالت کاملاً صاف در راستای بدن به آرامی به پایین خم کنید، طوری که چانه به قفسه سینه نزدیک شود. 5 ثانیه مکث کنید و به حالت اول برگردید.

    7) سر را از حالت کاملاً صاف در راستای بدن به آرامی به عقب خم کنید، طوری که احساس کشیدگی در جلوی گردن کنید. 5 ثانیه مکث کنید و به حالت اول برگردید.

    8) در حالت کاملاً صاف بنشینید. عضلات شکم را منقبض کنید (شکم را داخل بکشید). 5 ثانیه مکث کنید. این حرکت را 5 مرتبه تکرار کنید.

    9) در حالت کاملاً صاف بنشینید. پای راست را از روی زمین بلند کنید و مستقیم در راستای ران نگه دارید. 5 ثانیه مکث کنید (5 مرتبه). حرکت را با پای چپ تکرار کنید.

    10) بایستید و دست ها را در گودی کمر بگذارید. به آرامی و فقط 10 درجه به عقب خم شوید و قفسه سینه را باز کنید. 5 ثانیه مکث کنید و به حالت اول برگردید. (5 مرتبه)
    سپس 3 تا 5 نفس عمیق بکشید و به کار خود ادامه دهید.


    منبع:اینترنت
    ویرایش توسط MOHAMMAD REZA : ۱۳۸۷/۰۹/۲۰ در ساعت ۱۶:۳۱


  2.  

  3. #2

    تاریخ عضویت
    جنسیت فروردين ۱۳۸۸
    نوشته
    827
    مورد تشکر
    0 پست
    حضور
    2 ساعت 21 دقیقه
    دریافت
    208
    آپلود
    7
    گالری
    71

    نرمش‌‌هاي مناسب براي معتادين به کانون گفتمان قرآن!!!




    با سلام به همه دوستان کانوني

    اگر شما هم مثل بنده از افرادي هستيد که در 24 ساعت 25، ساعت پاي رايانه هستيد و از اين 25 ساعت، 26 ساعت رو در کانون گفتمان قرآن گشت مي زنيد،
    آموزشهاي زير رو مطالعه کنيد و حتما نرمشهاي گفته شده رو براي حفظ سلامتي خودتون به کار ببنديد.

    نکته : فقط اين آقاهه که تو عکسهاس يه کم بد نگاه مي کنه ،نترسيدا!!!

    ویرایش توسط goleleila : ۱۳۸۸/۰۸/۰۳ در ساعت ۱۷:۲۸


  4. #3

    تاریخ عضویت
    جنسیت فروردين ۱۳۸۸
    نوشته
    827
    مورد تشکر
    0 پست
    حضور
    2 ساعت 21 دقیقه
    دریافت
    208
    آپلود
    7
    گالری
    71



    ۞دردهای ناشی از کاربا کامپیوتر ونرمش‌‌هاي مناسب براي مقابله با آنها ۞
    نرمش‌‌هاي مناسب براي كاربران رايانه



    هنگام كار با رايانه معمولاً چند عضو همواره دچار خستگي و درد مي‌شوند. در ادامه نرمش‌هاي مناسب براي هر يك از اين اعضا را شرح مي‌دهيم...


    زانوها


    در حالي كه روي صندلي نشسته‌ايد، پاي راست خود را دراز كنيد و عضلات آن را به صورت كشيده نگه‌داريد. كف پا را به سمت بالا بياوريد و اجازه بدهيد 5 ثانيه در اين حالت بماند. حال كف پا را به سمت پايين نگه‌داريد و 5 ثانيه در اين حالت نگه‌داريد

    ۞دردهای ناشی از کاربا کامپیوتر ونرمش‌‌هاي مناسب براي مقابله با آنها ۞
    ۞دردهای ناشی از کاربا کامپیوتر ونرمش‌‌هاي مناسب براي مقابله با آنها ۞

    ادامه دارد ...



  5. #4

    تاریخ عضویت
    جنسیت فروردين ۱۳۸۸
    نوشته
    827
    مورد تشکر
    0 پست
    حضور
    2 ساعت 21 دقیقه
    دریافت
    208
    آپلود
    7
    گالری
    71



    چشم‌ها


    در كار با رايانه اولين عضوي كه زود خسته مي‌شود چشم است. از آنجا كه در اين وضعيت تعداد پلك زدن پايين مي‌آيد و سطح چشم رطوبت خود را از دست مي‌دهد، چشم‌ها شروع به سوزش مي‌كنند. براي رفع خستگي چشم‌ها بهتر است مطابق تصاوير زير نرمش‌هاي مناسبي را براي آنها انجام دهيد. ابتدا گردن را صاف نگه‌داريد.

    1- چشم‌ها را به سمت بالا ببريد و 10 ثانيه نگه‌داريد.
    2- چشم‌ها را به سمت پايين بياوريد و 10 ثانيه نگه‌داريد.
    3- چشم‌ها را به سمت راست ببريد و 10 ثانيه نگه‌داريد.
    4- چشم‌ها را به سمت چپ ببريد و 10 ثانيه نگه‌داريد.

    ۞دردهای ناشی از کاربا کامپیوتر ونرمش‌‌هاي مناسب براي مقابله با آنها ۞
    ۞دردهای ناشی از کاربا کامپیوتر ونرمش‌‌هاي مناسب براي مقابله با آنها ۞
    ۞دردهای ناشی از کاربا کامپیوتر ونرمش‌‌هاي مناسب براي مقابله با آنها ۞
    ۞دردهای ناشی از کاربا کامپیوتر ونرمش‌‌هاي مناسب براي مقابله با آنها ۞




  6. #5

    تاریخ عضویت
    جنسیت ارديبهشت ۱۳۸۷
    نوشته
    158
    مورد تشکر
    0 پست
    حضور
    1 ساعت 35 دقیقه
    دریافت
    0
    آپلود
    0
    گالری
    1

    اين نرم افزار ها رو هم بگيرين




    سلام عليكم
    اول از همه اين تاپيك رو هم حتما ببينين و به نويسندگانش اين توصيه هاي ورزشي رو حتما داشته باشيد
    از تمام موتادها دعوت به عمل!! می آید!<اعتیاد به askquran>

    ضمن اين كه اين راه ها و توصيه هاي اين تاپيك رو هم ببينين
    راه هايي براي رفع خستگي

    همينطور اين تاپيك رو هم ببينين ورزش شما چيست

    اينهم يه كتاب كه دانلود كنيد سلامتي تن و روان

    نرم افزارسلامت رو هم از اين جا دانلود كنيد

    اين هم نرم افزاري است كه همكاران ما ساخته اند كه قبلا براي دانلود گذاشته بودم
    نسخه نخستش
    اين هم نسخه دومش رو تقديم مي كنم
    فايل هاي پيوست شده فايل هاي پيوست شده


  7. #6

    تاریخ عضویت
    جنسیت فروردين ۱۳۸۸
    نوشته
    827
    مورد تشکر
    0 پست
    حضور
    2 ساعت 21 دقیقه
    دریافت
    208
    آپلود
    7
    گالری
    71



    دست‌ها


    كار كردن با صفحه كليد و ماوس عامل اصلي خستگي دست‌ها به خصوص مچ دست است. براي رفع خستگي اين عضو مطابق شكل زير انگشت‌ها را در هم فرو برده و پشت دست‌ها را به سمت خود نگه‌داريد. حال دست‌ها را به سمت جلو دراز كنيد و تا حد امكان بكشيد. 5 ثانيه در اين حالت بمانيد و بعد كمي آنها را به سمت خود بكشيد. اين كار را بين 5 تا 10 بار انجام دهيد.


    ۞دردهای ناشی از کاربا کامپیوتر ونرمش‌‌هاي مناسب براي مقابله با آنها ۞
    ۞دردهای ناشی از کاربا کامپیوتر ونرمش‌‌هاي مناسب براي مقابله با آنها ۞

    ادامه دارد ...



  8. #7

    تاریخ عضویت
    جنسیت فروردين ۱۳۸۸
    نوشته
    827
    مورد تشکر
    0 پست
    حضور
    2 ساعت 21 دقیقه
    دریافت
    208
    آپلود
    7
    گالری
    71



    انگشتان


    كار با صفحه كليد به خصوص در ميان تايپيست‌ها علت اصلي درد در انگشتان دست است. براي پيشگيري از اين دردها لازم است گاهي استراحت‌هايي به آنها بدهيم و با انجام نرمش‌هايي خستگي آنها را رفع كنيم. كافي است دست‌ها را با فشار مشت كرده و بعد با كشيدن عضلات انگشتان باز كنيم. اين كار را بين 5 تا 10 مرتبه براي هر دست انجام دهيد.


    ۞دردهای ناشی از کاربا کامپیوتر ونرمش‌‌هاي مناسب براي مقابله با آنها ۞
    ۞دردهای ناشی از کاربا کامپیوتر ونرمش‌‌هاي مناسب براي مقابله با آنها ۞

    ادامه دارد ...


  9. تشکر


اطلاعات موضوع

کاربرانی که در حال مشاهده این موضوع هستند

در حال حاضر 1 کاربر در حال مشاهده این موضوع است. (0 کاربران و 1 مهمان ها)

اشتراک گذاری

اشتراک گذاری

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •  
^

ورود

ورود