جهت مشاهده مطالب کارشناسان و کاربران در این موضوع کلیک کنید   

موضوع: شیوه های کاهش عصبانیت و بدخلقی

  1. #1

    تاریخ عضویت
    جنسیت بهمن ۱۳۸۸
    نوشته
    1,626
    مورد تشکر
    0 پست
    حضور
    نامشخص
    دریافت
    0
    آپلود
    0
    گالری
    0

    شیوه های کاهش عصبانیت و بدخلقی




    شیوه های کاهش عصبانیت و بدخلقی


    شیوه های کاهش عصبانیت و بدخلقی
    به گفته پزشکان، نفس کشیدن عمیق و طولانی باعث از بین رفتن عصبانیت می شود، زیرا این عمل علائمی را برای آرام شدن به مغز ارسال می کند ، در نتیجه هورمون ها و تغییرات فیزیولوژیکی ایجاد می شود که منجر به آرام شدن ضربان قلب و کاهش فشارخون می شود.

    دکتر "مایکل کربتیری" متخصص و روانپزشک دانشگاه جرج واشنگتن در پنسیلوانیا می گوید: تنفس خوب و سالم در شرایط بحرانی مانند عصبانیت و استرس بسیار مهم است، در این شرایط اکثر افراد به تنفس توسط قفسه سینه متوسل می شوند. در این نوع تنفس دم و بازدم بزرگ و جداگانه است که قفسه سینه به سرعت باد می کند و خالی می شود.

    وی معتقد است ، برای این که در دوران عصبانیت بتوانید سالم و درست نفس بکشید، باید روی زمین دراز بکشید، دو دست خود را روی قفسه سینه قرار دهید و از دست خود به عنوان یک وسیله برای کاهش حرکات قفسه سینه استفاده کنید و به دیگر اعضای بدن خود اجازه دهید تا در تنفس شرکت کنند و به جای دم و بازدم قفسه سینه از دیافراگم استفاده کنید و به مدت ۵ دقیقه این حرکت را تکرار کنید.

    لازم به ذکر است، کارشناسان خصوصیاتی را برای تنفس درست برشمرده اند که عبارتند از:

    ابتدا باید به آرامی و خیلی عمیق هوا را از بینی داخل ریه های خود کنید. یک دم سالم حدود ۵ ثانیه به طول می انجامد ، بازدم را به آرامی و از دهان خود انجام دهید و سعی کنید ریه های خود را کاملاً تخلیه کنید. ، دیا فراگم را برای تنفس خوب دخالت دهید. و اینکه سعی شود در هر دقیقه تنها ۶ یا ۸ نفس عمیق صورت گیرد که اکثر افراد در هر دقیقه بیش از ۲۰ مرتبه نفس می کشند.



    منبع خبر : سلامت نيوز - http://www.


    شیوه های کاهش عصبانیت و بدخلقیشیوه های کاهش عصبانیت و بدخلقی

    **************************************************
    تا وعده قيامت تو صبر مي کنيم

    بر داغ بي نهايت تو، صبر ميکنيم

    اي از تبار آينه و آفتاب و عشق
    تا مژده زيارت تو، صبر ميکنيم

    *************************
    يادمان باشد زنده بودن را به بيداري بگذرانيم
    چرا كه زماني دراز به اجبار خواهيم خفت


    **************************************************



  2.  

  3. #2

    تاریخ عضویت
    جنسیت ارديبهشت ۱۳۸۸
    نوشته
    1,487
    مورد تشکر
    7 پست
    حضور
    4 روز 12 ساعت 59 دقیقه
    دریافت
    1164
    آپلود
    119
    گالری
    2



    با سلام
    آخه توی اون شرایط کی یادشه نفس بکشه.یه راه هایی را بگین که راحت قابل اجرا باشه.من جدا میگم وقتی داغ میکنم نفس کشیدن هم یادم میره.تازه اونم از نوع عمیقش
    آفت دين سه چيز است، داناى بد كار و پيشواى ستم كار و مجتهد نادان‏
    حرکت کشتی نجات آدمیان احتیاجی به دریا ندارد.این کشتی روی قطره اشکی مقدس که برای حسین بن علی ریخته می شود می گذرد.علامه جعفری

  4. تشکرها 2


  5. #3

    تاریخ عضویت
    جنسیت اسفند ۱۳۸۸
    نوشته
    121
    مورد تشکر
    0 پست
    حضور
    نامشخص
    دریافت
    4
    آپلود
    0
    گالری
    0



    سلام

    در کتاب های اخلاقی وقتی بحث عصبانیت به میان می اید راه حل هایی روایی و توصیه ای نقل می شود که این ها هستن :
    1 - تغییر حالت ، یعنی اگر نشسته است ، بایستد و اگر ایستاده است ، بنشیند .
    2- تغییر مکان ، یعنی از محل وقوع نزاع یا دعوا به جایی دیگر برود
    3- فکر کردن به عاقبت عصبانیت . انسان وقتی به عاقبت عصبانیت که ممکن است خیلی بد باشد فکر می کند خود به خود از عصبانیتش کم می شود
    4 - یکی از ارحام (فرزند یا برادر و خواهر یا پدر و مادر و یا عمه ،عمو ، خاله ، دایی و غیره ) با بدن او تماس ایجاد کنند و مثلا دست او رابگیرندبا به پشتش دست بکشند . چون ارحام و نزدیکان نسبی باایجاد ارتباط عصبانیت راکاهش داده یااز بین می برند .

  6. تشکرها 2


  7. #4

    تاریخ عضویت
    جنسیت تير ۱۳۸۸
    نوشته
    2,426
    مورد تشکر
    8 پست
    حضور
    22 روز 22 ساعت 27 دقیقه
    دریافت
    26
    آپلود
    4
    گالری
    28



    به نام خدا
    اين مطالب مال يه تاپيك ديگه هست كه نوشتم ولي ديدم به اين جا هم ربط داره گذاشتم
    گفتم شايد همه دوستان به اون تاپيك سر نزنن...

    يه دوستي ازم خواسته بود در مورد عصبانيت راه كار هايي رو پيشنهاد كنم
    من فكر مي كنم براي روبرو شدن و حل هر رفتاري اول بايد اون رفتار رو به طور كامل شناخت

    عصبانيت و خشم چيه؟

    هيجان عصبانيت يه نشونست كه به ما مي گه اتفاقي بر خلاف ميل ما يا نظرات ما پيش امده و چيزي در محيط بايد تغيير كنه

    بنابراين عصبانيت احساس بدي نيست ، ولي نحوي بيان و ابراز آن مي تونه عصبانيت رو بد و خطرناك جلوه بده

    مثلا همين چند روز پيش ديدم جوني داره به پدرش بي احترامي مي كنه عصباني شدم(اتفاقي بر خلاف ميل) رفتم جلو و با پسر صحبت كردم و... پس هميشه عصبانيت بد نيست

    در مغز ما قسمتي هست به نام سيستم ليمبيك(مركز هيجانات) فعاليت اين سيستم غير ارداي هست و وقتي اين سيستم پيام مي ده به بدن(مواقع عصبانيت) كه براي جنگيدن اماده شو!! بدن ما در وضعيت خاص قرار مي گيرد قلب ما تند تر مي زند ، تنفس سريتر مي شه ، چهره سرخ ميشه ، عضلات سفت ميشه و ...

    و حالا از اون طرف قسمتي هم هست به نام قشر مخ كه كار هاي ارادي رو به عهده داره فكر مي كنه تصميم مي گيره اين قشر مخ مي تونه جلوي كار سيستم ليمبيك رو بگيره و اجازه جنگيدنو نده .

    و اون تنها زماني هست كه ما از عصبانيت خودمون اگاه باشيم و به قشر مخ اجازه بديم تو اين كار دخالت كنه

    اگه ما فقط به دستورات ليمبيك عمل كنيم،فرياد زدن ، پرتاب شي و... از اين رفتار پيروي كرديم! ولي اگر ياد بگيريم به قشر مخ اجازه دخالت بديم مي تونيم عصبانيت رو كنترل كنيم نه اين كه عصبانيت ما رو كنترل كنه و رفتار هايي خلاف ميل خودمون انجام بديم
    به همين خاطر هست كه مي گن وقتي عصباني هستيد اب سرد بخوريد و...

    خوب تا اينجا عصبانيت رو شناختيم

    ادامه دارد...

    به نام خدا

    [SIGPIC][/SIGPIC]

    کوچه هامان را به نام شهدا کردیم تا هر وقت نشانی منزلمان را می دهیم بدانیم از گذرگاه کدام شهید با آرامش به خانه می رسیم

    (شادی روحشان صلوات)


    آیت الله سید علی قاضی(ره) عارف کامل:در مستحبات عزاداری و زیارت سید الشهدا علیه السلام مسامحه ننمایید
    و روضه هفتگی و لو دو سه نفری داشته باشید که اسباب گشایش است.

    منو دل کندن از دل بر محاله...

    یا علی

  8. تشکرها 2


  9. #5

    تاریخ عضویت
    جنسیت تير ۱۳۸۸
    نوشته
    2,426
    مورد تشکر
    8 پست
    حضور
    22 روز 22 ساعت 27 دقیقه
    دریافت
    26
    آپلود
    4
    گالری
    28

    اشاره




    نقل قول نوشته اصلی توسط seyed133 نمایش پست
    به نام خدا
    اين مطالب مال يه تاپيك ديگه هست كه نوشتم ولي ديدم به اين جا هم ربط داره گذاشتم
    گفتم شايد همه دوستان به اون تاپيك سر نزنن...

    يه دوستي ازم خواسته بود در مورد عصبانيت راه كار هايي رو پيشنهاد كنم
    من فكر مي كنم براي روبرو شدن و حل هر رفتاري اول بايد اون رفتار رو به طور كامل شناخت

    عصبانيت و خشم چيه؟

    هيجان عصبانيت يه نشونست كه به ما مي گه اتفاقي بر خلاف ميل ما يا نظرات ما پيش امده و چيزي در محيط بايد تغيير كنه

    بنابراين عصبانيت احساس بدي نيست ، ولي نحوي بيان و ابراز آن مي تونه عصبانيت رو بد و خطرناك جلوه بده

    مثلا همين چند روز پيش ديدم جوني داره به پدرش بي احترامي مي كنه عصباني شدم(اتفاقي بر خلاف ميل) رفتم جلو و با پسر صحبت كردم و... پس هميشه عصبانيت بد نيست

    در مغز ما قسمتي هست به نام سيستم ليمبيك(مركز هيجانات) فعاليت اين سيستم غير ارداي هست و وقتي اين سيستم پيام مي ده به بدن(مواقع عصبانيت) كه براي جنگيدن اماده شو!! بدن ما در وضعيت خاص قرار مي گيرد قلب ما تند تر مي زند ، تنفس سريتر مي شه ، چهره سرخ ميشه ، عضلات سفت ميشه و ...

    و حالا از اون طرف قسمتي هم هست به نام قشر مخ كه كار هاي ارادي رو به عهده داره فكر مي كنه تصميم مي گيره اين قشر مخ مي تونه جلوي كار سيستم ليمبيك رو بگيره و اجازه جنگيدنو نده .

    و اون تنها زماني هست كه ما از عصبانيت خودمون اگاه باشيم و به قشر مخ اجازه بديم تو اين كار دخالت كنه

    اگه ما فقط به دستورات ليمبيك عمل كنيم،فرياد زدن ، پرتاب شي و... از اين رفتار پيروي كرديم! ولي اگر ياد بگيريم به قشر مخ اجازه دخالت بديم مي تونيم عصبانيت رو كنترل كنيم نه اين كه عصبانيت ما رو كنترل كنه و رفتار هايي خلاف ميل خودمون انجام بديم
    به همين خاطر هست كه مي گن وقتي عصباني هستيد اب سرد بخوريد و...

    خوب تا اينجا عصبانيت رو شناختيم

    ادامه دارد...
    به نام خدا

    در ادامه صحبتهاي بالا كه گفتيم بايد به شناخت برسيم ...

    وقتي عصباني ميشيم چه رفتارهايي نشون مي ديم ؟

    سرزنش ديگران:يعني فكر كنيم كه ديگران مقصر هستند و ما رو عصباني مي كنن و اونها رو سرزنش كنيم

    پنهان كاري: عصبانيتمون رو پنهان كنيم و وانمود كنيم هيچ اتفاقي نيفتاده!

    غيبت كردن:در مورد كسي كه عصباني هستيم غيبت كنيم و سعي كنيم ديگران رو هم عليه او تحريك كنيم تا از ما طرفداري كنه

    قهر كردن: از افراد دروري كنيم و ...

    از كوره در رفتن : دادو فرياد كنيم و رفتارهاي پر خاشگرانه و...

    تحقير كردن: حرفهاي تحقير كننده و آسيب زننده(فحش و ناسزا) بزنيم

    به نظر شما رفتار ديگه اي هم هست كه افراد بهش رو بيارن؟


    همون طور كه مي بينيد عصبانيت خيلي مواقع باعث كارهاي ديگه هم ميشه! و يه عمل فردي نيست

    ادامه دارد...
    به نام خدا

    [SIGPIC][/SIGPIC]

    کوچه هامان را به نام شهدا کردیم تا هر وقت نشانی منزلمان را می دهیم بدانیم از گذرگاه کدام شهید با آرامش به خانه می رسیم

    (شادی روحشان صلوات)


    آیت الله سید علی قاضی(ره) عارف کامل:در مستحبات عزاداری و زیارت سید الشهدا علیه السلام مسامحه ننمایید
    و روضه هفتگی و لو دو سه نفری داشته باشید که اسباب گشایش است.

    منو دل کندن از دل بر محاله...

    یا علی


  10. #6

    تاریخ عضویت
    جنسیت تير ۱۳۸۸
    نوشته
    2,426
    مورد تشکر
    8 پست
    حضور
    22 روز 22 ساعت 27 دقیقه
    دریافت
    26
    آپلود
    4
    گالری
    28



    نقل قول نوشته اصلی توسط seyed133 نمایش پست
    به نام خدا

    در ادامه صحبتهاي بالا كه گفتيم بايد به شناخت برسيم ...
    وقتي عصباني ميشيم چه رفتارهايي نشون مي ديم ؟

    سرزنش ديگران:يعني فكر كنيم كه ديگران مقصر هستند و ما رو عصباني مي كنن و اونها رو سرزنش كنيم

    پنهان كاري: عصبانيتمون رو پنهان كنيم و وانمود كنيم هيچ اتفاقي نيفتاده!

    غيبت كردن:در مورد كسي كه عصباني هستيم غيبت كنيم و سعي كنيم ديگران رو هم عليه او تحريك كنيم تا از ما طرفداري كنه

    قهر كردن: از افراد دروري كنيم و ...

    از كوره در رفتن : دادو فرياد كنيم و رفتارهاي پر خاشگرانه و...

    تحقير كردن: حرفهاي تحقير كننده و آسيب زننده(فحش و ناسزا) بزنيم

    به نظر شما رفتار ديگه اي هم هست كه افراد بهش رو بيارن؟


    همون طور كه مي بينيد عصبانيت خيلي مواقع باعث كارهاي ديگه هم ميشه! و يه عمل فردي نيست

    ادامه دارد...
    به نام خدا

    در ادامه بحث عصبانيت و...
    به اينجا مي رسيم كه چه طوري عصبانيت خودمونو كنترل كنيم

    اولين مرحله اين كه بدونيم و قبول كنيم كه عصباني هستيم(از علائم عصبانيت (ضربان قلب ، نفس كشيدن ) متوجه عصبانيت خودمون بشيم)
    اين قبول كردن عصبانيت باعث ميشه تنها ميدون تودست سيستم ليمبيك نباشه بلكه قشر مخ هم تو اين كار دخالت كنه(توضيح ليمبيك و قشر مخ در بالا هست)

    دومين مرحله پس از اين كه فهميديم عصباني هستيم ، آروم كردن خودمون هست

    در مورد اروم كردن خودمون نظراتي رو دوستان دادن منم چندتا مورد رو مي گم
    ميشه يه ليوان آب سرد خورد(البته موقعه اي كه اب تو اون لحظه باشه)
    قدم بزنيم(اگه فضا ازاد باشه...
    به خودتون بگيد صبر كن و نفس عميق بكشيد
    نفس عميق بكشيد و از 1تا 10 بشماريد
    اون محيط رو ترك كنيد
    بعد اين كه از اوج عصبانيت يه مقدار كم شد
    عصبانيت رو از بدن خودتون بيرون كنيد. باستيد و سرو گردن خودتونو شل كنيد و تصور كنيد يه ساعت شني هشتيد عصبانيت مثل شنهاي مي مونه كه تو سر شما قرار گرفته و شما مي خوايد اونا رو به پايين بدنتون هدايت كنيد(همه لحظه ها رو تو ذهنتون بگذرونيد سر،سينه، شلم، پا، ساق پا، كف پا) و بلاخره به زمين هدايتش كنيد . به اين ترتيب عصبانيت رو از بدن خودتون خارج كرديد

    سومين مرحله شناخت عصبانيت است

    براي كنترل عصبانيت بايد خودمان رو بيشتر بشناسيم . همون طور كه قبلا گفتم عصبانيت هيجان بدي نيست بلكه يه هيجان طبيعي هست .
    براي شناخت عصبانيت علاوه برشناخت علت اون بايد به افكارو احساسي كه همراه اون هست نيز پي ببريم
    گاهي ما تو صحنه عصبانيت فرصت نداريم كه به عصبانيت خودمون فكر كنيم ولي اگه بعد هر عصبانيتي به خوبي درباره اون فكر كنيم كم كم مي تونيم علت عصبانيت خودمونو بشناسيم و در اينده در لحظه عصبانيت بهترين واكنش رو نشون بديم
    بنا براين انتظار نداشته باشيم كه از فردا بتونيم در تمام موقيعت ها عصبانيت هاي خودمونو كنترل كنيم!
    وقتي تو احوالات بزرگان هم نگاه مي كنيم بعضي مواقع چندين سال طول كشيده تا اخلاق بدي براشون ملكه بشه ،ما بايد از همين امروز به عصبانيت خودمون فكر كنيم و نحوه آروم كردن خودومنو تمرين (اين كلمه خيلي مهمه تمرين، نبايد خسته شد) كنيم تا انشالله در اينده ي نزديك بتونيم عصبانيت خودونو كنترل كنيم

    خوب يه سري توضيحات رو جناب حاج صالح از منظر كتوب اخلاقي دادن بنده هم سعي كردم از نظر روانشناسي به عصبانيت نگاه كنم
    اميدوارم مفيد واقع شده باشه

    در پناه حق

    به نام خدا

    [SIGPIC][/SIGPIC]

    کوچه هامان را به نام شهدا کردیم تا هر وقت نشانی منزلمان را می دهیم بدانیم از گذرگاه کدام شهید با آرامش به خانه می رسیم

    (شادی روحشان صلوات)


    آیت الله سید علی قاضی(ره) عارف کامل:در مستحبات عزاداری و زیارت سید الشهدا علیه السلام مسامحه ننمایید
    و روضه هفتگی و لو دو سه نفری داشته باشید که اسباب گشایش است.

    منو دل کندن از دل بر محاله...

    یا علی


اطلاعات موضوع

کاربرانی که در حال مشاهده این موضوع هستند

در حال حاضر 1 کاربر در حال مشاهده این موضوع است. (0 کاربران و 1 مهمان ها)

کلمات کلیدی این موضوع

اشتراک گذاری

اشتراک گذاری

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •  
^

ورود

ورود