صفحه 1 از 8 123 ... آخرین
جهت مشاهده مطالب کارشناسان و کاربران در این موضوع کلیک کنید   

موضوع: بگذر ز من ای استرس .....

  1. #1

    تاریخ عضویت
    جنسیت مرداد ۱۳۸۸
    نوشته
    806
    تشکر:
    1
    حضور
    20 ساعت 35 دقیقه
    دریافت
    73
    آپلود
    0
    گالری
    1

    بگذر ز من ای استرس .....




    بسم الله الرحمن الرحيم
    بگذر زمن اي استرس
    درباره ي استرس و راه هاي مديرت آن
    همه ما در زندگي ، رويدادهاي مختلفي را تجربه مي كنيم ؛ با توجه به اهدافي كه داريم براي زندگي مان برنامه ريزي مي كنيم و براي رسيدن به اين اعداف تلاش مي كنيم اما در اين مسير ب مشكلات و چالش هاي زيادي مواجه مي شويم كه البته هميشه هم منفي و ناخوشايند نيستند . برخي از اين چالش ها فرصتي هايي هستند كه موجب رشد و پيشرفتمان مي شوند . ما هنگام تجربه كردن مراحل مختلف زندگي (‌مانند كسب نمره خوب در يك امتحان ، دريافت پاداش خوب در محل كار، ازدواج، صاحب فرزند شدن و يا موفقيت در روابط اجتماعي) دچار هيجان ، اضطراب ، پريشاني، عصبانيت يا ترس مي شويم. اين احساسات مي تواند موجب بروز علايمي مانند سردرد ، بي خوابي ، مشكلات گوارشي و گرفتگي عضلات شود كه نشانه اختلال در تعادل رواني و بيولو‍ژيك ما هستند .معموملا اين عدم تعادل موقتي است و ما براي كنار آمدن با چالش ها و رسيدن به آرامش راهي پيدا مي كنيم. كنار آمدن با چالش ها يك تجربه مثبت است اما گاهي وقت ها هماهنگي جسم و بدن به هم مي خورد ، اختلال به مدت طولاني باقي مي ماند و ما تحت استرس قرار مي گيريم . استرس طولاني مدت مي تواند موجب بروز مشكلات زيادي شود در اينجا به موضوع استرس و تاثير آن د رايجاد بيماري ها و راه هاي كنترل و مديريت آن پرداخته ايم.
    با ما همراه باشید...

    روزي حداقل يکبار به ان نگاه کن
    "هيچ کس دوبار زندگي نمي کند."
    جايي روي ديوار بنويس


  2.  

  3. #2

    تاریخ عضویت
    جنسیت مرداد ۱۳۸۸
    نوشته
    806
    تشکر:
    1
    حضور
    20 ساعت 35 دقیقه
    دریافت
    73
    آپلود
    0
    گالری
    1



    همه مثل هم به استرس واكنش نشان نمي دهند
    واكنش افراد مختلف نسبت به موقعيت ها و شرايطي كه ايجاد استرس مي كنند يكسان نيست و از فردي به فرد ديگر متفاوت است . ارزش ها ، اعتقادات و رفتار هاي فردي موجب مي شود تا افراد در شرايط سخت واكنش يكسان نشان ندهند. برخي افراد مي توانند با شناخت و دوري از عوامل و شرايط و موقعيت هاي استرس زا و يا كنترل عكسل العمل شان در برابر استرس آن را مديريت كنند . برخي قادرند با چالش هاي موجود در زندگي طوري برخورد كنند كه كمتر آسيب ببينند و بدون اينكه دچار بيماري شوند از منابع جسمي، رواني و اجتماعي براي مقابله با چالش ها استفاده كنند . برخي افراد با پيش بيني نتيجه شرايط سخت استرس شان را كاهش مي دهند. يكي از علل استرس اطلاع نداشتن از نتيجه و آنچه قرار است در آينده اتفاق بيفتد است و آگاهي و كسب اطلاعات از نتيجه در كاهش استرس موثر است . همچنين افرادي كه اعتقاد دارند كه خودشان مي توانند بر زندگي شان تاثير بگذارند در مقايسه با افرادي كه معتقدند اين عوامل بيروني هستند نقش اصلي و تعيين كننده در زندگي شان دارند استرس كمتري دارند . خوش بيني و داشتن نگرش مثبت به نتيجه اتفاقات هم موجب كاهش استرس مي شود . برخي افراد هم براي كاهش استرس از حمايت هاي اجتماعي استفاده مي كنند . اين حمايت ها مي تواند صحبت كردن با ديگران درباره مشكلات ب،‌ترس ها و نگراني ها باشد . بررسي ها نشان داده است بيماراني كه قبل از جراحي با پزشكشان درباره نگراني هايي كه دارند صحبت مي كنند در مقايسه با بيماراني كه در اين مورد از حمايتي بر خوردار نيستند استرس كمتري دارند .
    روزي حداقل يکبار به ان نگاه کن
    "هيچ کس دوبار زندگي نمي کند."
    جايي روي ديوار بنويس


  4. #3

    تاریخ عضویت
    جنسیت مرداد ۱۳۸۸
    نوشته
    806
    تشکر:
    1
    حضور
    20 ساعت 35 دقیقه
    دریافت
    73
    آپلود
    0
    گالری
    1



    استرس از كجا مي آيد؟
    علت ايجاد استرس تنها مشكلات ، اتفاقات و مسائل بزرگ و دردناك و غير قابل حل نيست . بسياري از مواقع استرس به دليل ناكامي ها و دست نيافتن به اهداف كوچك در زندگي روز مره ايجاد مي شود ؛ مثلا وقتي مي خواهيد در ساعت معيني سر قرارتان حاضر شويد و در ترافيك سنگين مي مانيد در يك موقعيت استرس زا قرار داريد . در اين شرايط اگر خودتان را براي اينكه اين مسير ار انتخاب كرديد يا زودتر راه نيافتاديد سرزنش كنيد ، ضربان قلب تان بيشتر مي شود ، سطح هورمون هاي بدن تان تغيير مي كند اما اگر با موضوع كنار بياييد ، نفس عميقي بكشيد ، با تلفن همراه خبر بدهيد كه كمي ديرتر مي رسيد و در مدتي هم كه در ترافيك هستيد به موضوعات مثبت فكر كنيد ، اوضاع و احوال جسمي تان بهتر مي شود.
    روزي حداقل يکبار به ان نگاه کن
    "هيچ کس دوبار زندگي نمي کند."
    جايي روي ديوار بنويس


  5. #4

    تاریخ عضویت
    جنسیت مهر ۱۳۸۸
    نوشته
    870
    مورد تشکر
    5 پست
    حضور
    5 روز 1 ساعت 54 دقیقه
    دریافت
    90
    آپلود
    6
    گالری
    0



    با تشکر از سرکار مونس گرامی که اجازه ادامه بحث رو به بنده دادند.

    ==================

    بگذر ز من ای استرس .....

    وقتي استرس ،‌بيماري مي آورد
    استرس در تعادل جسمي و رواني اختلال ايجاد مي كند و اگر استرس به طور مداوم وجود داشته باشد و تعادل جسم و ذهن به مدت طولاني دچار اختلال شود آن وقت است كه زمينه براي بروز بيماري ها فراهم مي شود .
    بيماري هاي مرتبط با استرس مانند :‌فشارخون بالا ، آسم ، ناراحتي ها و مشكلات گوارشي و مشكلات پوستي، ناراحتي هاي روان تني و يا سايكوسوماتيك ناميده مي شوند.
    هر چند اين بيماري ها روان تني هستند امام در واقع وضعيت جسمي و فيزكي افراد را دچار تغييات نامطلوب مي كنند . وقتي در زندگي چالشي را تجربه مي كنيم سيستم عصبي ، هورمون ها و سيستم ايمني ما به اين چالش واكنش نشان مي دهند . اين سيستم به طور ناخور آگاه براي تطابق بدن با شرايط سخت وارد عمل مي شود و در كوتاه مدت موثر است .
    اما اگر اين سيستم به طور طولاني مدت واكنش نشان دهد ،سيستم ايمني فرد ضعيف مي شود ، بدن مستعد ابتلا به عفونت مي شود و احتمال ابتلا به انواع بيماري ها افزايش پيدا مي كند . ه
    مچنین استرس مي تواند با رفتار هاي پر خطر مانند سيگار کشیدن ، سوء مصرف مواد ، پر خوري ، كم خوري و يا كار زياد ارتباط داشته باشد و فرد در پي اين رفتار ها دچار بيماري شود . همچنين افراد با سطح استرس بالا به موضوعاتي كه براي حفظ سلامت شان لازم است ماند ورزش، تغذيه مناسب ، و خواب كافي اهميت مي دهند و در نتيجه زمينه براي بروز بيماري ها در آنها بيشتر مي شود .
    بگذر ز من ای استرس .....

    ویرایش توسط The Praises to God : ۱۳۸۹/۰۵/۰۶ در ساعت ۱۷:۳۰
    هستی در آنجاست که مردمان نیستی می انگارند...!
    شهید آوینی
    ما عاقلانه فكر مي كنيم وعاشقانه عمل مي كنيم
    شهيد سيدحسين علم الهدي
    http://www.askquran.ir/picture.php?a...pictureid=6083
    سخنان آقا در مورد ازدواج


    حرف آخر:
    مرنج و مرنجان!
    همین




  6. #5

    تاریخ عضویت
    جنسیت مهر ۱۳۸۸
    نوشته
    870
    مورد تشکر
    5 پست
    حضور
    5 روز 1 ساعت 54 دقیقه
    دریافت
    90
    آپلود
    6
    گالری
    0



    بگذر ز من ای استرس .....


    جدول استرس


    درباره ميزان و رتبه تغيير در زندگي در وقايع و رويدادهاي مختلف زندگي مطالعات زيادي انجام شده است . نتيجه يكي از اين مطالعات در جدولي جمع آوري شده است و رويدادهاي مختلف زندگي بر حسب رتبه و ميزان استرسي كه ايجاد مي كنند فهرست شده اند . وجود رتبه تغيير در زندگي بالا براي يك رويداد به اين معني است كه كنار آمدن با آن رويداد بيشترين ميزان تطابق را نياز دارد . بررسي ها نشان داده است وجود رتبه 150 واحد طي 6 ماه مي تواند موجب بروز تغييرات نا مطلوب در سلامت افراد شود . اين تغييرات قابل پيش بيني نيستند اما حملات قلبي، تصادفات رانندگي ،‌بيماري هاي عفوني ، عود بيماري هاي قبلي و بيماري ها ي متابوليم نمونه اي از آنهاست. همچنين وجود رتبه 300 يا 500 طي يك سال نشان دهنده وجود استرس بالا در زندگي افراد است .
    جدول رتبه بندي ميزان استرس در اثر رويدادهاي مختلف زندگي به تفكيك جنس



    بگذر ز من ای استرس .....


    بگذر ز من ای استرس .....

    ویرایش توسط The Praises to God : ۱۳۸۹/۰۵/۰۸ در ساعت ۱۹:۰۵
    هستی در آنجاست که مردمان نیستی می انگارند...!
    شهید آوینی
    ما عاقلانه فكر مي كنيم وعاشقانه عمل مي كنيم
    شهيد سيدحسين علم الهدي
    http://www.askquran.ir/picture.php?a...pictureid=6083
    سخنان آقا در مورد ازدواج


    حرف آخر:
    مرنج و مرنجان!
    همین




  7. #6

    تاریخ عضویت
    جنسیت مهر ۱۳۸۸
    نوشته
    870
    مورد تشکر
    5 پست
    حضور
    5 روز 1 ساعت 54 دقیقه
    دریافت
    90
    آپلود
    6
    گالری
    0



    بگذر ز من ای استرس .....

    21راه براي مديريت استرس

    اگر در زندگي تان با استرس زيادي مواجه هستيد بهتر است با آن كنار بياييد . براي اين كار راه حل مشخص و ثابتي وجود ندارد كه تضمين كند شما روز بدون استرسي خواهيد داشت اما راه هايي وجود دارد كه به كمك آنها م يتوانيد استرس را مديريت كنيد.
    بگذر ز من ای استرس .....

    ویرایش توسط The Praises to God : ۱۳۸۹/۰۵/۰۸ در ساعت ۱۹:۳۴
    هستی در آنجاست که مردمان نیستی می انگارند...!
    شهید آوینی
    ما عاقلانه فكر مي كنيم وعاشقانه عمل مي كنيم
    شهيد سيدحسين علم الهدي
    http://www.askquran.ir/picture.php?a...pictureid=6083
    سخنان آقا در مورد ازدواج


    حرف آخر:
    مرنج و مرنجان!
    همین




  8. #7

    تاریخ عضویت
    جنسیت مهر ۱۳۸۸
    نوشته
    870
    مورد تشکر
    5 پست
    حضور
    5 روز 1 ساعت 54 دقیقه
    دریافت
    90
    آپلود
    6
    گالری
    0



    بگذر ز من ای استرس .....


    1- ا نرژي منفي تان را تخليه كنيد
    اگر عصباني هستيد و به اصطلاح زود جوش مي آوريد ، انجام فعاليت فيزيكي براي شما يك راه حل مناسب است.با اين كار مي توانيد هيجان ها و انرژي هاي منفي را تخليه كنيد . هر وقت احساس كرديد داريد عصباني مي شويد بيرون برويد و بدويد يا در خانه يك كار جسمي انجام دهيد . مثلا كف آشپزخانه را تميز كنيد . اين طوري هم يك كار مفيد انجام داده ايد و هم احساس بهتري به شما دست مي دهد.

    بگذر ز من ای استرس .....

    ویرایش توسط The Praises to God : ۱۳۸۹/۰۵/۰۸ در ساعت ۱۹:۳۳
    هستی در آنجاست که مردمان نیستی می انگارند...!
    شهید آوینی
    ما عاقلانه فكر مي كنيم وعاشقانه عمل مي كنيم
    شهيد سيدحسين علم الهدي
    http://www.askquran.ir/picture.php?a...pictureid=6083
    سخنان آقا در مورد ازدواج


    حرف آخر:
    مرنج و مرنجان!
    همین




  9. #8

    تاریخ عضویت
    جنسیت آذر ۱۳۸۸
    نوشته
    215
    مورد تشکر
    0 پست
    حضور
    نامشخص
    دریافت
    1
    آپلود
    0
    گالری
    0



    یه نفس عمیق بکشید و به جزئیات و نتیجه کار خیلی فکر نکنید. بی خیال باشید...........
    عاشقی پیداست از زاری دل
    نیست بیماری چو بیماری دل
    علت عاشقی زعلتهاجداست
    عشق اصطرلاب اسرارخداست
    عاشقی گر زین سرو گر ز آن سر است عاقبت ما را بدان سر رهبر است
    هر چه گویم عشق را شرح وبیان
    چون به عشق آیم خجل گردم زآن
    گر چه تفسیر زبان روشن گر است
    لیک عشق بی زبان روشن تر است


  10. #9

    تاریخ عضویت
    جنسیت مهر ۱۳۸۸
    نوشته
    870
    مورد تشکر
    5 پست
    حضور
    5 روز 1 ساعت 54 دقیقه
    دریافت
    90
    آپلود
    6
    گالری
    0



    بگذر ز من ای استرس .....

    2-با يك فرد قابل اعتماد صحبت كنيد



    در ميان گذاشتن مشكلات با يك فرد ديگر حتي اگر راه حل فوري جلوي پايتان نگذارد موجب مي شود احساس راحتي كنيد. اگر فرد قابل اعتمادي سراغ نداريد يا نمي خواهيد مشكل تان را با دوستان و آشنايان و اقوام در ميان بگذاريد ، از يك مشاور كمك بگيريد.

    بگذر ز من ای استرس .....

    ویرایش توسط The Praises to God : ۱۳۸۹/۰۵/۰۸ در ساعت ۱۹:۳۳
    هستی در آنجاست که مردمان نیستی می انگارند...!
    شهید آوینی
    ما عاقلانه فكر مي كنيم وعاشقانه عمل مي كنيم
    شهيد سيدحسين علم الهدي
    http://www.askquran.ir/picture.php?a...pictureid=6083
    سخنان آقا در مورد ازدواج


    حرف آخر:
    مرنج و مرنجان!
    همین




  11. #10

    تاریخ عضویت
    جنسیت مهر ۱۳۸۸
    نوشته
    870
    مورد تشکر
    5 پست
    حضور
    5 روز 1 ساعت 54 دقیقه
    دریافت
    90
    آپلود
    6
    گالری
    0




    بگذر ز من ای استرس .....
    3- از نوشتن كمك بگيريد

    وقتي دچار استرس هستيد و احساس مي كنيد در شرايط بدي قرار داريد ، از نوشتن كمك بگيريد و احساس تان را درباره آنچه اتفاق افتاده روي كاغذ بيان كنيد . مطالعات نشان داده است كه نوشتن درباره تجربه هاي سخت و دردناك زندگي به كاهش استرس و اضطراب ناشي از پنهان كردن احساس ناخوشايند كمك مي كند . نوشتن به فرد كمك مي كند موضوع را درك كرده و آن را جزو تجربه هاي گذشته به حساب بياورد . هنگام نوشتن مي توانيد بدون نگراني درباره واكنش شنونده صادقانه به اتفاقي كه در زندگي افتاده فكر كنيد . بنابراين بهتر است براي سلامتي تان هم كه شده دفتر مخصوصي براي اين كار در نظر بگيريد و اتفاقات پراسترس زندگي تان را در آن يادداشت كنيد . براي نوشتن محل ساكتي را انتخاب كنيد. موقع نوشتن راحت باشيد و به دستور زبان و جمله بندي مناسب فكر نكنيد . دفتر را جاي خصوصي خود قرار دهيد و با خودتان صادق باشيد.

    بگذر ز من ای استرس .....

    هستی در آنجاست که مردمان نیستی می انگارند...!
    شهید آوینی
    ما عاقلانه فكر مي كنيم وعاشقانه عمل مي كنيم
    شهيد سيدحسين علم الهدي
    http://www.askquran.ir/picture.php?a...pictureid=6083
    سخنان آقا در مورد ازدواج


    حرف آخر:
    مرنج و مرنجان!
    همین




صفحه 1 از 8 123 ... آخرین

اطلاعات موضوع

کاربرانی که در حال مشاهده این موضوع هستند

در حال حاضر 1 کاربر در حال مشاهده این موضوع است. (0 کاربران و 1 مهمان ها)

کلمات کلیدی این موضوع

اشتراک گذاری

اشتراک گذاری

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •  
^

ورود

ورود