جهت مشاهده مطالب کارشناسان و کاربران در این موضوع کلیک کنید   

موضوع: اضطراب کنفرانس

  1. #1
    شروع کننده موضوع

    تاریخ عضویت
    جنسیت مرداد ۱۳۹۴
    نوشته
    123
    مورد تشکر
    4 پست
    حضور
    3 روز 23 ساعت 32 دقیقه
    دریافت
    1
    آپلود
    0
    گالری
    0

    اضطراب کنفرانس




    اضطراب کنفرانس

    اضطراب موضوع فراگیری است که به اشکال مختلف بروز پیدا می کند و همه کم و بیش آن را تجربه می کند. اضطراب امتحان، اضطراب جدایی، اضطراب مرگ، اضطراب رانندگی، اضطراب سخنرانی، اضطراب کنفرانس و...
    در این خصوص به مطالب زیر توجه بفرمایید:
    1- آنچه که روشن است این است که سطح اضطراب ثابت نیست و قابل افزایش و یا کاهش است و یکی از عوامل تاثیر گذار در این امر، عوامل محیطی و واکنش دیگران است. اما باید به یاد داشته باشید که میزان تاثیرگذاری عوامل محیطی، متاثر از عوامل درونی و نوع تفکر شماست. لذا در صورت مدیریت و اصلاح طرز تفکر، عوامل محیطی نیز تاثیرگذاری خود را یا از دست خواهند داد و یا به نحو چشمگیری کاهش می یابند. بر این مبنا لازم است:
    الف) افکاری که منشاء ترس و اضطراب شما می شوند را شناسایی کنید
    ب) این افکار ا به چالش بکشید و با افکار مثبت جایگزین کنید.
    چند نمونه از افکار منفی: « مي ترسم به هنگام ارائه مقاله یا کنفرانس مضطرب شوم و صدایم بلرزد و نتوانم نظراتم را به روشني بيان كنم»؛ «نبايد مضطرب شوم»، «اگر نتوانم درست صحبت كنم، همه مرا مورد تمسخر قرار مي دهند»
    افکار جایگزین: « اضطراب در شروع کار امری طبیعی است و برای همه اتفاق می افتد، اما رفته رفته بر فضا و جو مسلط می شوم»، « همین که مشغول کنفرانس هستم این خود یک موفقیت است»، « لازم نیست کنفرانس من عالی باشد، همینکه سطحی از مقبولیت را داشته باشد کافی است»، « ارزش من به کنفرانس دادن یا ندادن نیست»، « من ادعایی برای یک سخنرانی عالی ندارم »، « با خندیدن دیگران و...چیزی از ارزشها و موفقیتهای من کم نمی شود»، « رفتار من از شخصیت من جداست» و...
    2- موفقیتهای هر فردی قابل تحسین و ستایش است، از اینرو از یک طرف نباید این موفقیتها را فراموش و یا کم ارزش جلوه دهید و از طرف دیگر باید مراقب باشید تا این موفقیتها، زمینه توقع بیش از اندازه از خود را فراهم نسازد.
    3- درون نگری و توجه به حالات بدنی و وضعیت خود در حین کنفرانس، باعث افزایش سطح اضطراب می شود، لذا در حین کنفرانس به دنبال جور کردن واژه­ها، کنترل لرزش صدا و توجه به وضعیت بدنی خود نداشته باشید. با گذشتن تقریبا 1 یا 2 دقیقه شما به شرایط مسلط می شوید.
    4- پیش از کنفرانس نفس عمیق بکشید، لبخند بزنید و در صورت امکان شوخی کنید.
    5- اگر در حالت ایستاده تسلط دارید ایستاده کنفرانس دهید و در غیر اینصورت بر روی یک صندلی بنشینید.
    6- از ثابت ماندن و عدم حرکت در حین کنفرانس خود داری کنید، بهتر است دستان خود را حرکت دهید و یا چند قدمی حرکت کنید.
    7- اگر از روی جزوه کنفرانس می دهید، سعی کنید این جزوه وزن سبکی نداشته باشد، ضمن اینکه در دست دیگر یک خودکار داشته باشید و شصت خود را روی آن فشار دهید.
    8- انتقاد دیگران را بزرگ جلوه ندهید و آن را هجمه­ای بر علیه شخصیت خود ندانید.
    9- دیگران نیز مانند شما انسان هستند که دارای نقاط و ضعف و قوت خویش هستند، لذا بیش از اندازه به نظر منفی و یا حتی مثبت دیگران اهمیت ندهید.
    10- ارائه کنفرانس را به صورت تمرین و آزمایش در منظر تعداد اندکی از دوستان، امتحان کنید و از آنها کمک بگیرید.
    11- از تصویر سازی ذهنی کمک بگیرید، به این منظور لازم است خود را در حال کنفرانس فرض کنید و اتفاقاتی که ممکن است در حین کنفرانس بیفتد را در ذهن خود ترسیم کنید. صحنه کنفرانس را مجسم کنید در حالیکه علی الرغم خیره شدن دیگران به شما، شما خونسرد هستید و به کار خود ادامه میدهید، گاهی لبخند می زنید، گاهی به سوالات جواب می دهید و...
    12- همیشه از خدای بزرگ استعانت بجویید، با نام حضرتش آغاز کنید و در صورت امکان جمع را دعوت به فرستادن صلوات کنید.

    نکته:«الا بذکر الله تطمئن القلوب»، آگاه باشید که دلها با یاد خدا آرام می­گیرد.


  2.  

  3. #2

    تاریخ عضویت
    جنسیت شهريور ۱۳۸۹
    نوشته
    3,519
    مورد تشکر
    6 پست
    حضور
    36 روز 23 ساعت 45 دقیقه
    دریافت
    6
    آپلود
    0
    گالری
    0



    با تشکر ظاهرا مطالبت خوبتان منبع نداشت اگر دارد لطفا نام منبع را بنویسید متشکرم
    اللهم صل علی فاطمه و ابیها و بعلها و بنیها والسر المستودع فیها بعدد ما احاط به علمک




    یک آدرس مهم : آدرس عکسهای متحرک و زیبا برای وبلاگها

    http://www.askquran.ir/group225-discussion2066.html



  4. #3

    تاریخ عضویت
    جنسیت شهريور ۱۳۸۹
    نوشته
    3,519
    مورد تشکر
    6 پست
    حضور
    36 روز 23 ساعت 45 دقیقه
    دریافت
    6
    آپلود
    0
    گالری
    0



    اضافه بر روشهای بسیار مثبت و خوب شما از آنجاییکه معلم یا دبیر یا استاد هم نقش بسزایی در کم کردن فشار ناشی از استرس حرف زدن یا کنفراس داش آموز را

    دارد لذا باید نهایت همکاری را با دانش آموز یا دانشجو بکند بطور مثال اگر دانش آموزی کنفرانسی را انتخاب کرده استادش به او بگوید هر طوریکه راحتی حتی

    پشت میز خودت می توانی درس را ارائه کنی زیرا طبیعتا خود معلم باید درس را برای بچه ها مجدد بگوید

    اللهم صل علی فاطمه و ابیها و بعلها و بنیها والسر المستودع فیها بعدد ما احاط به علمک




    یک آدرس مهم : آدرس عکسهای متحرک و زیبا برای وبلاگها

    http://www.askquran.ir/group225-discussion2066.html



  5. #4

    تاریخ عضویت
    جنسیت اسفند ۱۳۹۱
    نوشته
    2,072
    صلوات
    25000
    تعداد دلنوشته
    4
    مورد تشکر
    18 پست
    حضور
    61 روز 7 ساعت 7 دقیقه
    دریافت
    1
    آپلود
    0
    گالری
    0



    باسلام.....

    واااااااااای امان ازاضطراب-اضطراب تاحدش خوبه-اگه نباشه ک کارامونوانجام نمیدیم بدرستی وی جورایی بیخیال میشیم اگه بیش ازحداضطراب داشتخ باشیم دائم زندگی رو بخودمو زهرکردیم و باعثه آسیب های جسمانی هم میشه وخیلی اذیت کنندس-اضطراب ب حدش خوبه-یعنی باید راهکارهای کنترل استرس رو بدونیم-بعضیاازطریق معنویات چون خوندن قرآن و.... آروم میشن واضطرابشون کم میشه وبعضیا هم ب روشهای مختلف.......من خودم ی مدتی واسه درسام خصوصا کنکور استرسه بالایی داشتم-اماالان شکرخدا خیلی خوب شدم-وواسه امتحانا خیلی راحتم-خداروشکر-امابازم ی کوچولواسترس دارم اونم واسه کنفرانس درکلاسای مختلطه-توکلاس بحث میکنیم اماهمینکه استادمیگه بیاحرفاتوپای تخته توضیح بدم استرسم بالا میرهاحساس میکنم حالابچها بیکارن بشینن منونگاه کنن یا میخوان ازم آتو بگیرن و...یامیترسم حرفی رواشتباه بزنم-مثه اینکه خواستم بگم غیرمتجانس روان بنه ها=گفتم متناجس روان بنه هاااااا-گرچه فقط دوستام سربسرم گذاشتن اماکمی خجالت کشیدم-واین خودش باعث میشه درارائه های بعدی کمی استرسم بالا بره اما راهشو میدونم چیکار کنم-دفعه اول سخته اما بعداز2-3بار ارائه-روان میشم و دیگه ترسی نداره............

    اما خیلی اذیت کنندس
    خدایا دلم شهادت میخواهد...
    مردن رو که همه بلدن...

    کمکم کن طوری زندگی کنم که لایق باشم...


  6. #5
    شروع کننده موضوع

    تاریخ عضویت
    جنسیت مرداد ۱۳۹۴
    نوشته
    123
    مورد تشکر
    4 پست
    حضور
    3 روز 23 ساعت 32 دقیقه
    دریافت
    1
    آپلود
    0
    گالری
    0



    نقل قول نوشته اصلی توسط yanoor نمایش پست
    با تشکر ظاهرا مطالبت خوبتان منبع نداشت اگر دارد لطفا نام منبع را بنویسید متشکرم
    بسمه تعالی
    با عرض سلام و تحیت
    از توجه حضرتعالی ممنون و سپاسگزارم.

    از منبع خاصی برای این مطالب استفاده نشده!!!
    بازهم ممنون


اطلاعات موضوع

کاربرانی که در حال مشاهده این موضوع هستند

در حال حاضر 1 کاربر در حال مشاهده این موضوع است. (0 کاربران و 1 مهمان ها)

کلمات کلیدی این موضوع

اشتراک گذاری

اشتراک گذاری

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •  
^

ورود

ورود