صفحه 1 از 16 12311 ... آخرین
جهت مشاهده مطالب کارشناسان و کاربران در این موضوع کلیک کنید   

موضوع: استرس و راه درمان آن

  1. #1

    تاریخ عضویت
    جنسیت فروردين ۱۳۸۸
    نوشته
    296
    صلوات
    14
    دلنوشته
    1
    دلنوشته
    ...
    مورد تشکر
    102 پست
    حضور
    45 روز 10 ساعت 46 دقیقه
    دریافت
    1
    آپلود
    0
    گالری
    27

    استرس و راه درمان آن




    سلام
    ان شاالله حال تک تک دوستان خوب باشه :
    در اینجا قصد دارم با کمک دوستان مطالبی راجب استرس و راههای درمان اون بذارم
    از اونجایی که هر یک از ما قطعا با استرس روبرو شدیم و یا خواهیم شد این موضوع بسیار مهم و غیر قابل پوشش می باشد استرس در همه زندگی ما رخنه کرده و عوامل و علت های بسیاری می تونه داشته باشه که متاسفانه یکی از پایه های اصلی بیماری ها هم همین جناب استرس می باشه ، از بیماری های قلبی و عروقی و سرطان تا بیماری های مثل زخم معده درد عضلانی و... امروزه کمتر بیماری هست که استرس روی اون اثر نذاشته باشه، علاوه بر بیماری ها، استرس باعث جلوگیری از شکوفا شدن استعدادها و توانایی های ما هم شده که نمونه کوچک اونو می تونیم تو بچه های کنکور ببینیم که حتما اگر کسانی در این سایت باشند که امتحان بزرگ کنکور رو دارن قطعا راه حل های که می ذاریم می تونه مفید باشه
    استرس باعث تغییر فیزیولوژکی در بدن انسان می شه بطوری که باعث ترشح آدرنالین در بدن انسان می شه که باعث افزایش ضربان قلب می شه و تنفس تند تند می شود و باعث ایجاد استرس در بدن انسان می شود
    البته استرس رو باید در دسته روانی قرار داد و مواردی که در دسته روانی انسان قرار دارد درمان اون ها هم راحت تر می باشد .
    البته جا دارد راجب اضطراب که باعث بوجود اومدن استرس هم می شود چند کلامی صحبت کرد البته خود نیاز به موضوع و صحبت جداگانه دارد
    اضطراب عکس العمل بدن در مقابل عوامل روانی است، اضطراب نشانه بارز وجود مشکلات روانی است
    یعنی اگر کسی مدام و پیوسته اضطراب راجب خیلی از موارد دارد این شخص مشکلات روانی دارد که باید هر چه زودتر این مشکلات درمان شود که البته خود اضطراب به چهار دسته تقسیم می شود که این دسته بندی ها رو می توان در موضوع دیگر به اون پرداخت
    اما می پردازیم به موضوع استرس:
    ما دو نوع استرس داریم یکی استرس های مثبت و یکی هم استرس های منفی
    تا حالا شاید فکر می کردیم همه استرس ها منفی هستن و باید همیشه از بین بروند اما اینطور نیست گاهی استرس برای انسان نیاز و لازم هست که روانشناس ها اونو استرس مثبت می دونن این استرس ها، استرس های هستند که باعث تحریک انسان جهت انجام یک عمل خاص می شود و انسان رو به جهت های مثبت سوق می دهند
    اما استرس های منفی: استرس های هستند که به سیستم های ایمنی بدن آسیب وارد می کندد و مدام وجود دارند و به انسان اصلا احساس خوب و مساعدی دست نمی دهد
    کلا استرس ها به چهار دسته تقسیم می شوند
    1: استرس های معمولی: این نوع استرس ها درصد پایینی از استرس رو دارند و کمترین آسیب رو به بدن انسان وارد می کنند مانند دیر رسیدن به محل کار، ترافیک، صف نانوایی و....
    2: استرس های متوسط که زمان قرض و بدهی ، بیماری، کنکور ، تورم اقتصادی، حقوق و... بوجود می آیند
    3: استرس های شدید که زمان حاملگی، بیماری سخت یکی از اعضای خانواده، وامهای کلان، اخراج از کار و... بوجود می آیند
    4: استرس های بسیار شدید که زمان مرگ یکی از اعضای خانواده، بیماری لااعلاج و... بوجود می آیند
    استرس سیستم سمپاتیک بدن را فعال می کند و باعث افزایش ضربان قلب و تند شدن تنفس می شود..
    ادامه دارد...

    ویرایش توسط montazer59 : ۱۳۹۵/۰۱/۲۵ در ساعت ۱۷:۵۰
    یکی گره روسری شو شل کرد رفت جلو دوربین واسه لایک!! یکی بند پوتینشو سفت کرد رفت رو مین واسه خاک


  2.  

  3. #2

    تاریخ عضویت
    جنسیت آذر ۱۳۹۰
    نوشته
    3,394
    صلوات
    1
    دلنوشته
    1
    دلنوشته
    سلام سلامتی میاره
    مورد تشکر
    384 پست
    حضور
    108 روز 3 ساعت 54 دقیقه
    دریافت
    12
    آپلود
    2
    گالری
    8



    با نام و یاد دوست






    استرس و راه درمان آن






    کارشناس بحث: استادنشاط

    سعدی اگر عاشقی کنی و جوانی

    عشق محمد بس است و آل محمد



    استرس و راه درمان آن


  4. #3

    تاریخ عضویت
    جنسیت فروردين ۱۳۸۸
    نوشته
    296
    صلوات
    14
    دلنوشته
    1
    دلنوشته
    ...
    مورد تشکر
    102 پست
    حضور
    45 روز 10 ساعت 46 دقیقه
    دریافت
    1
    آپلود
    0
    گالری
    27



    استرس باعث می شه که تمرکز توهمی انسان بشدت بالا بره این تمرکز توهمی هم خودش دنیای عجیبی داره که می تونه غول های بسیار بزرگی برای انسان درست کنه ، در استرس های شدید و آسیب پس از سانحه 3 الی 6 ماه هر حالتی برای انسان رخ دهد طبیعی است و اگر بعد از 6 ماه فرد به حالت عادی برنگشت این فرد به حالت بیماری افتاده است
    اگر به استرس اهمیت بدهیم این استرس بزرگتر می شه و به همان اندازه توهم هم بزرگ می شود
    با استرس می توانیم دو کار انجام دهیم یا در اون حل بشیم یا او را حل کنیم
    واکنش های عاطفی در برابر استرس:
    احساس تحت فشار بودن، احساس عصبانیت و ناتوانی در آرام شدن، احساس خستگی مداوم روحی، وحشت و نگرانی همیشگی، افزایش تندخویی و شکایت، احساس کشمکش مداوم، یاس و پرخاشگری، ترس از گرفتاری و شکست اجتماعی، بی قراری، افزایش ناتوانی در تمرکز حواس یا کامل کردن تکالیف، افزایش گریه، عصبانیت بیشتر، اندوه بیشتر و بدگمانی، ناتوانی در تصمیم گیری، وسوسه در دویدن و پنهان شدن، ترس از غش و مرگ قریب الوقوع، عدم حس شادی و هیجان
    این مواردی بودن از واکنش هاس عاطفی در برابر استرس اگر هر کدوم از این موارد رو بصورت زیاد در خود می بینید استرس در وجود شما از لحاظ عاطفی نفوذ کرده البته در همین تاپیک راهکار عملی و موثری خواهیم داد که راه حل همیشگی برای رفع استرس خواهد بود و همیشه می توان با استفاده از این راهکار عملی شدت استرس رو در هر زمینه و قسمتی از زندگی کم کرد بشرط تمرین مقعطی اون تمرین خاص البته درمان های کوتاه مدت رو هم خواهیم گذاشت که امیدوارم مورد تایید دوستان و کاربران با ارزش و گرامی سایت کانون قرار بگیرد
    از واکنش های فیزیکی استرس هم بگیم که می تونه کشش ماهیچه، ضربان سریع و نامنظم قلب، تنفس سریع و سطحی، عرق کردن، گشاد شدن مردمک چشم، آماده باش بیش از حد، تغییر در اشتها، ضعیفی و لرزش ماهیچه ها، احساس بیماری در معده، مشکلات خواب، عصبی بودن، سر درد، احساس درد در دست و پا، سوء هاضمه، تکرر ادرار، احساس ناراحتی در قفسه سینه، یبوست و اسهال، خستگی و ضعف، شدید شدن دردهای قدیمی، بی قراری و عصبانیت مداوم، درد پشت و سوزن سوزن شدن، خشکی دهان و گلو، احساس دلشوره، و....
    این هم نشانه های فیزیکی استرس که هر کدوم از این موارد احساس بیش از اندازه اون می تونه ناشی از استرس باشه که باید فکر چاره افتاد
    تایثرات فیزیکی و روانی استرس هم می شه به آسم و مشکلات ریوی، مشکلات گوارشی، سوء هاضمه، زخم معده، سندروم روده، تحریک مثانه و... اشاره کرد
    از جمله دلایل بوجود اومدن استرس می توان به موارد زیر اشاره کرد
    1: تغییرات بسیار زیاد و سریع می تواند دلیل استرس باشد
    2:استرس می تواند به دلیل رویدادهای خوشایند و ناخوشایند ایجاد شود
    3: عامل ایجاد استرس ممکن است همیشه آشکار و واضح نباشد
    4: استرس معمولا نتیجه تراکم رویدادهای مربوط و نامربوط می باشد
    5: استرس شما اغلب برای دیگران آشکارتر است تا برای شما
    6: واکنش به استرس می تواند عاطفی رفتاری و فیزیکی باشد
    ادامه دارد...

    ویرایش توسط montazer59 : ۱۳۹۵/۰۱/۲۵ در ساعت ۱۷:۴۹
    یکی گره روسری شو شل کرد رفت جلو دوربین واسه لایک!! یکی بند پوتینشو سفت کرد رفت رو مین واسه خاک


  5. #4

    تاریخ عضویت
    جنسیت فروردين ۱۳۸۸
    نوشته
    296
    صلوات
    14
    دلنوشته
    1
    دلنوشته
    ...
    مورد تشکر
    102 پست
    حضور
    45 روز 10 ساعت 46 دقیقه
    دریافت
    1
    آپلود
    0
    گالری
    27



    حلقه استرس:
    برای اینکه بتونیم استرس رو حس کنیم باید یه حلقه استرس با عامل استرس زا به وجود اومده باشه این عنصر حلقه که معمولا هم ما نمی تونیم توش نفوذ کنیم (البته اگر با ما همراه باشید با تمرین عملی می تونیم رو این مورد هم اثر گذار باشیم)
    حلقه استرس شامل یه عنصر محرکه، فردی که آمادگی استرس و عکس العمل رو داشته باشه هست که عکس العمل از وضعیت روحی و رفتاری و تحملی ناشی می شه ، شخصیت هر کسی از دو بعد رفتار و ذات تشکیل شده که بخش رفتار آسان تر قابل تغییر است ولی ذات و خلق، بخش عمیق شخصیت است که مستقیما بخاطر موارد ژنتیکی و آموزشهای بچگی ناشی می شه که این بخش از شخصیت کمتر قابل دگرگونی هست. تمامی این موارد که از محرک به عکس العمل منتهی می شه حلقه استرس نامیده می شه. برای به کار افتادن یک عکس العمل فیزولوژیکی و روانشناسی ، آماده بودن خلق و ذات و در یک کلام صبر و تحمل بسیار مهمه همین صبری که چقدر خداوند در قران به اون تاکید کرده ، بعضی از عوامل استرس زا رو همه مردم اثرگذار هست بعضی موارد رو عده ای بستگی به سرشت و تحمل انسان ها دارد .
    اثرات منفی استرس:
    چند عامل اونو در پست های قبل گفتم بصورت خلاصه چند مورد دیگه از اثرات منفی استرس رو هم عرض می کنم
    اضطراب ناشی از وجود استرس هست یعنی اون چیزی که باعث بوجود اومدن اضطراب می شه استرس هست که باعث تحریک سیستم سمپاتیک بدن انسان می شه
    ضعف( تحلیل قوا): یک اختلال شایع توجه ضعف هست که همیشه نتیجه استرس است ، بطور کلی، استرس ایجاد ضعف می کنه و باعث به تحلیل رفتن قوا می شه، دلتنگی، کسالت و بی ارزش دانستن کار از نتایج اون هست
    اختلال در هوشیاری: از دیگر موارد اثرات منفی استرس می شه به اختلال در هوشیاری هست، مشکل خواب، توانایی کار کردن رو مختل می کنه و در طول روز ، خستگی، اجازه تمرکز رو به انسان نمی دهد
    اسپاسموفیلی: گرفتگی عصبی عضلات می باشد ، گرفتگی عضلات، لرزش،از نفس افتادن که دلیل اصلی اون هم استرس هست این بیماری دقیقا مثل حالت صرع هست یعنی تمام نشانه های صرع رو داره یدفعه باعث خفگی و گرفتگی عضلات می شه و باعث می شه بدن انسان کاملا لرزش پیدا کنه و تنفس انسان بشدت بالا می ره در صورتی که اگر همچنین شخصی رو ازش آزمایش بگیریم هیچ علامتی نخواهد داشت جز یه دلیل پنهان اونم استرس حاد که اینطوری خودش رو نشون می ده
    واکنش هاس عصبی : همچین افرادی مشکلات رفتاری دارند بدین معنی که شخص در رابطه با اطرافیان، نمی تونه رفتار خودش رو کنترل کنه مثلا فرد با کوچکترین مشکلی ناراحت می شه و چنان این ناراحتی بر روی خودش اثر می ذاره که نهایت ندارد اینچنین افرادی با کوچکترین حرفی حتی به صورت غیر عمد ناراحت می شوند اینچنین افرادی دچار وسواس های بی جهت هم می تونن داشته باشه بله درست متوجه شدید شما کاربران عزیز وسواس می تونه بخاطر استرس بوجود بیاد
    ناهماهنگی های روانی:
    در این گروه بیشتر ناهماهنگی های بین سیستم سمپاتیک و پاراسمپاتیک بشدت دیده می شه این سیستم ها در ارتباط با مجموعه سیستم های عصبی قرار دارد. انسان مثل تمامی موجودات عالی، تعداد زیادی دستگاه و سیستم در اختیار داره که زندگی رو برای ما تضمین می کنه مثل دستگاه گوارش، گردش خون، تنفس و... سیستم عصبی وظیفه هماهنگ کردن کل دستگاه های موجود در بدن انسان رو داره دستگاه سمپاتیک امکان درک محیط توسط حواس پنجگانه رو به انسان می دهد و وظیفه هماهنگی دستگاه بیولوژکی بدن انسان رو بر عهده دارد ولی سیستم سمپاتیک بیشتر وابسته به اراده نیست که دقیقا توسط واکنش هاس منعکس کننده عمل می کنه با این تفاسیر می تونیم نتیجه بگیریم که استرس کاملا وابسته به سیستم سمپاتیک بدن انسان هست هنگام استرس سیستم های سمپاتیک و پاراسمپاتیکی که باید منظم و وابسته بهم کار کنن دچار اخلال بین این دو می شه و این دو سیستم نمی تونن هماهنگ با هم دیگه کار بکنن بنابراین باعث وجود اومدن بیماری ها و مشکلات بسیاری می شود
    یه نکته اساسی اینکه در آینده هم بیشتر راجبش صحبت می شه اینه که دارو نمی تواند درمان همیشگی باشد و بهترین و اساسی ترین روش برای درمان تعادل سازی دو سیستم سمپاتیک و پاراسمپاتیک هست که ان شاالله در آینده تمریناتی برای هماهنگی این دو سیستم خواهیم گذاشت
    عدم تعادل این دو سیستم می تواند باعث دردهای شکمی بسیار سنگین و قوی بشود که که مستقیما مستقیما این دردها بخاطر وجود استرس می باشد آنچنان این درد گاهی قوی می شود که دیگر جایی برای شادی و آرامش وجود نخواهد بود همچنین سردردهای عجیب هم دقیقا از این نوع گروه می باشد
    اختلالات متابولیکی: در این قسمت فرد دچار هر چی بی نظمی در سوخت و ساز بدن می شود و اونوقت باید هزینه های سنگینی برای لاغر شدن پرداخت بله درست متوجه شدید چاقی یکی از اصلی ترین موارد چاقی استرس می باشد چون استرس باعث می شه سوخت و ساز بدن بشدت دچار خلل بشود و باعث مشکلات زیاد و عمده ای بشود حال تصور کنید فردی رو که رژیم سختی هم می گیره دوباره محروم کردن خودش به نخوردن غذا هم دوباره باعث استرس می شه
    در اینجا هست که با بیماری بنام دیابت برمیخوریم بله بیماری دیابت هم یکی از اصلی ترین موارد اون استرس می باشه کلسترول بالا، چاق و دیابت نتایج استرس در این گروه می باشد
    فشار خون بالا : یکی از اصلی ترین موارد مرگ و میرهای امروزی بیماری های قلبی و عروقی هست که عامل عمده سکته ها هم فشار خون بالا هست
    آلگوتیمی: در اینجا می رسیم به دردهای بدون علت خیلی از ماها شنیدیم که شخصی یا افرادی دچار مشکل و یه بیماری می شن و وقتی به دکتر مراجعه می کنن و آزمایش می دن هیچی عایدشون نمی شه این نوع درد ها هم بخاطر وجود استرس می باشد
    بیماری های مثل آسم، زخم اثنی عشر، بیماری های پوستی،روماتیسم، آلرژی (سیستم های ایمنی بدن) و حتی حتی در بیماری های مثل سرطان می شه به اون پرداخت مثال سلول های تی که وظیفه نابودی سلول های سرطانی رو دارند دقیقا با استرس رابطه مستقیم دارند که هرچه استرس بالاتر رود این سلول ها کارایی خودشون رو از دست می دهند
    ان شاالله در پست آتی به تله های ضد استرس اشاره می کنیم و بحث رو ادامه می دهیم


    ویرایش توسط montazer59 : ۱۳۹۵/۰۱/۲۵ در ساعت ۱۷:۴۹
    یکی گره روسری شو شل کرد رفت جلو دوربین واسه لایک!! یکی بند پوتینشو سفت کرد رفت رو مین واسه خاک


  6. #5

    تاریخ عضویت
    جنسیت فروردين ۱۳۸۸
    نوشته
    296
    صلوات
    14
    دلنوشته
    1
    دلنوشته
    ...
    مورد تشکر
    102 پست
    حضور
    45 روز 10 ساعت 46 دقیقه
    دریافت
    1
    آپلود
    0
    گالری
    27



    تله های ضد استرس: درمان های غلط
    گاهی اوقات هستند کسانی که برای درمان استرس های خودشون رو به درمان های غلط میارند هر چند این درمان ها راه حل مقطعی هستند اما نه تنها استرس رو کم می کنند بلکه علاوه بر استرس ضررها و زیان های بیشماری به خودشون میارن جند نمونه از این درمان های غلط رو اینجا بیان می کنیم
    الکل:آشامیدن یک لیوان کوچک، فورا موجب احساس رضایت می شود. الکل مستقیما روی سلول های عصبی مانند آرام بخش عمل می کنه و زمانی که احساس پوچی می کنید احساس کاذب شادی به انسان دست می دهد الکل درواقع موجب عدم کنترل شخصی می شود. به این ترتیب است که تحت تاثیر الکل، فرد قادر به تغییر مواردی که می توانند منشا استرس باشند می شوند. تمرکز و نیز عکس العمل کاهش می یابد ، خطرات درنظر گرفته نمی شود، چه در حین رانندگی چه در هنگام سر کار، تصادفات و برخوردها بیشتر می شود الکل مانند هر مخدری جالت عادی در فرد ایجاد می کند بنابراین انسان بعد از مدتی برای اینکه الکل در او اثر کند مجبور است مصرف اون رو روز به روز بیشتر کنه و حال خود مصرف کردن این الکل باعث ایجاد اضطراب شده چون اگر فرد مصرف نکنه اضطراب بشدت بسیار بسیار زیاد در او بوجود میاد ، مصرف الکل باعث ایجاد مستی می شود و باعث بیماری های عصبی شدید ، سرطان می شود
    مواد مخدر: متاسفانه در بین جوانان ما این مساله بشدت زیاد شده طوری که فرد برای آرام کردن خود و برای دور شدن از استرس به سیگار رو میاره و اونچنان سیگار بر او مسلط می شه که خود همین سیگار بعد مدتی باعث اضطراب او می شه در صورتی که اگر سیگار مصرف نکنه اضطراب وجود او رو در بر می گیره تغییر و تحول فهم و آگاهی فرد، وابستگی و عادت سریع همراه با بدختی انسان ها از عوارض اجتناب ناپذیر مصرف مواد مخدر می باشد روابط احساسی، خانوادگی، دوستانه و شغلی از هم پاشیده می شوند. مصرف مواد مخدر غالبا نتیجه استرس شدید و احساس به بن بست رسیدن در زندگی است. مسلما نوجوانان و جوانان بیشتر در معرض خطرند و این مساله مربوط به همه ما می شود کنترل بهتر استرس ما را قادر به تحمل بهتر محیط اطراف می سازد.
    داروهای آرام بخش:
    متاسفانه این دسته از داروها در بین جوون های ما روز به روز بیشتره و چون عملا فکر می کنن دخانیات نیست پس خطراتی ندارد، البته مصرف این داروها زیر نظر متخصص و برای بازه کوتاه و عبور از یک بحران گاهی پیشنهاد می شه اما مصرف خودسرانه و بدون مشورت دکتر ضررهای بشدت بدتر از مواد مخدر هم می تونه داشته باشه این نوع داروها در بخش استرس بدترین ضرری که بوجود میاره وابستگی به اون ها هست بطوری که این نوع وابستگی ها جز پوشاندن قسمتی از استرس کاری دیگری انجام نمی دهند
    در آخر هم می توان به تحریک کننده ها هم اشاره کرد
    تا اینجا با عوامل و راه حل های استرس زا آشنا شدیم انشاالله در قسمت بعد به عادت زندگی بدون استرس می پردازیم تا کم کم زندگی خودمون رو طوری پیش ببریم که بهتر استرس رو کنترل کنیم

    یکی گره روسری شو شل کرد رفت جلو دوربین واسه لایک!! یکی بند پوتینشو سفت کرد رفت رو مین واسه خاک


  7. #6

    تاریخ عضویت
    جنسیت بهمن ۱۳۹۴
    نوشته
    163
    صلوات
    114
    دلنوشته
    2
    دلنوشته
    يا الله، وجعل العذاب المؤلم لأولئك الذين يموتون وكسر قلوبهم لأنها كسرت قلوبهم.
    مورد تشکر
    36 پست
    حضور
    13 روز 1 ساعت 22 دقیقه
    دریافت
    0
    آپلود
    0
    گالری
    0



    دارو های ضد استرس که زیاد شده اما هیچ کدوم مشکلو حل نمی کنه.
    به نظر من استرس مثل سرطان هست.قابل درمان نیست


  8. #7

    تاریخ عضویت
    جنسیت فروردين ۱۳۸۸
    نوشته
    296
    صلوات
    14
    دلنوشته
    1
    دلنوشته
    ...
    مورد تشکر
    102 پست
    حضور
    45 روز 10 ساعت 46 دقیقه
    دریافت
    1
    آپلود
    0
    گالری
    27



    نقل قول نوشته اصلی توسط گناهکار نمایش پست
    دارو های ضد استرس که زیاد شده اما هیچ کدوم مشکلو حل نمی کنه.
    به نظر من استرس مثل سرطان هست.قابل درمان نیست
    بله متاسفانه داروهای ضد افسردگی زیاد شدن و اینو نمی شه انکار کرد و بازم متاسفانه خیلی ها هستن که از این داروها استفاده می کنن ما هم در اینجا از داروهای ضد استرس بعنوان درمان های غلط نام بردید استرس اصلا مثل سرطان نیست این دیدگاه خوبی نیست و باید دیدگاهتون رو به مساله عوض کنید مهمترین قسمت درمان استرس در ابتدا دیدگاه انسان هست که اگر بهترین روانکاو ها و روانشناس ها رو بیارید اما دیدگاه فرد بر این باشه که هیچ گاه استرس بهبود پیدا نمی کنه هیچ اثری نخواهد داشت اگر با ما همراه باشید کم کم مطالبی رو که مربوط به تغییر سبک زندگی می باشه رو اینجا می ذاریم تا کم کم عادت زندگی بکنیم و بتوانیم استرس رو در زندگی خودمون کمرنگ تر کنیم هرچند تمرین عملی هم خواهیم داشت
    با تشکر

    یکی گره روسری شو شل کرد رفت جلو دوربین واسه لایک!! یکی بند پوتینشو سفت کرد رفت رو مین واسه خاک


  9. #8

    تاریخ عضویت
    جنسیت فروردين ۱۳۸۸
    نوشته
    296
    صلوات
    14
    دلنوشته
    1
    دلنوشته
    ...
    مورد تشکر
    102 پست
    حضور
    45 روز 10 ساعت 46 دقیقه
    دریافت
    1
    آپلود
    0
    گالری
    27



    تغییر سبک زندگی
    در اینجا تغییراتی که باید در زندگی خودمون داشته باشیم رو یک به یک بررسی می کنیم و دقت رو این موارد در زندگی بسیار می تونه به انسان کمک کنه
    تمرین بدنی:
    از بهترین موارد کنترل استرس ورزش می باشد و توصیه می کنیم که اگر دچار استرس هستید حتما حتما ورزش رو وارد زندگی خودتون بکنید
    اجرای منظم و معقول یک تمرین بدنی از بهترین راههای مبارزه علیه زندگی استرس دار، شوکهای روحی، هیجانی یا شغلی زندگی شهری می باشد. بدن نیاز به محرک دارد.انجام فعالیتهای بدنی در واقع موجب خارج کردن انرژی اضافی شده و بصورت اتوماتیک حالت تهاجمی و استرس رو از فرد خارج می کنه . برای این که فعالیت ورزشی نتیجه مثبت خود رو نشون بده باید به نکات زیر باید توجه کرد
    تمرین منظم داشتن:
    خود بی نظمی در ورزش باعث ایجاد استرس می شه زیرا بدن باید فشار بیشتری برای وفق دادن بدن تحمل کنه که ضرر اون بیشتر از سودش است این یک حماقت بسیار خطرناکه که فکر کنیم یه هفته برویم پیاده روی و دیگه رهاش کنیم می تونه به انسان کمک کنه که استرس رو از بین ببره چرا که بعد یک هفته همین استرس ورزش نکردن هم به استرس های قبل اضافه می شه و بدن مجبوره بار بیشتری رو تحمل کنه پس خیلی خیلی مهمه که منظم ورزش کنیم
    تمرین تدریجی و رو به پیشرفت داشتن:
    تصور کنید 40 ساله شدید بعد از مدتی می خواهید برید پیاده روی بیست سال از اخرین روزای ورزش تو دانشگاه گذشته اونقدر گرفتار خونواده و زندگی شدید که اصلا متوجه نشدید چگونه بیست سال گذشا مثل برق ، حالا اما می خواهید مثل زمانی که بیس ساله بودید ورزش کنید اما نمی تونید آه و افسوس و ناراحتی تمام وجود شما رو در برمیگیره خود همین قضیه که فکر کنید دیگه نمی تونید مثل زمان جوانی ورزش کنید فراوان استرسی بوجود میاره اما راه چاره این نیس که مثل بیست سالگی ورزش کنیم حتی شما اگر سنی به مراتب کمتری دارید باید اینو بدونید که نهایت ورزش کردن در روز اول بسیار غلط هست بنابراین بهترین کار اینه که به آرامی و آهسته کم کم مقدار ورزش کردن رو با توجه به تواناییهای خودمون افزایش بدیم
    تمرین عاقلانه داشتن:
    افراط همیشه موجب زیان هست شما اگر شخصی هستید که در ورزش کردن افراط می کنید حتما به این نتیجه رسیدید که چقدر استرس زیادی رو تحمل می کنید اصل موضوع اینه که ورزش خودش می خواد باعث از بین رفتن استرس بشه اگر خود ورزش هم بخواد یه استرس دیگه اضافه کنه که خود ورزش کردن هم یکی از عوامل ایجاد استرس می شه
    وقتی سه هفته پشت سر هم ما ورزش می کنیم کم کم می بینیم که درصد عظیمی از استرس های که واقعا هم می تونه بی مورد باشه از ما رفع شده
    یوگا:
    بیش از هزار سال از یوگا می گذرد. یوگا اساسا از هند اومده و در بسیاری از مراکز برای کنترل استرس از اون بهره می برند ، یوگا بخاطر داشتن مجموعه تمرین های فیزیکی و تنفسی و مجموعه تمرین های روحی که دارد می تواند نقش خوبی در کنترل استرس داشته باشد
    تمرینات فیزیکی بنام آساناس باید با رعایت تمامی تواناییهای که شما دارید انجام بشه و بدون افراط و ضرر رساندن باید انجام بگیره در یوگا تنفس که ارتباط دهنده فیزیک و ذهن هست می تونه بسیار نقش بسزایی ایفا کنه
    آهنگ های بیولوژیکی:

    آگاهی یافتن از آهنگ های زندگی یکی از تحولات علم پزشکی در دهه های اخیر است مبدع اون محقق فرانسوی رینبرگ است
    همه چیز در زندگی که ما می کنیم دقیق و با ریتم هست پیدایش شب و روز، ایجاد فصل ها و....
    در کنار زمان فیزیکی و زمان روحی و زمان نجومی، زمان بیولوژیکی هم هست ، تمامی ترشحات بدن دقیق و منظم هست و هر کدوم بنا به زمان خاص خودش ترشح می شود مثلا زمان ترشح کورتیزول ساعت 5 صبح می باشه یا ساعت بدن که خودش یه بحث دیگه ای تقاضا می کنه همین ساعت بدن اگه درست تنظیم نباشه خودش باعث ایجاد استرس می شه مثلا اگر فردی شب ساعت یازده شب بخواب رود حدود سه تا چهار ساعت دیگه ملاتونین توسط هیپوفیز ترشح می شه و خود این مساله یعنی همین ملاتونین چنان بر عملکر بدن انسان تاثیر می ذاره که گاهی همین نداشتن تنظیم در ساعت بدن انسان می تونه اثرات جبران ناپذیری به انسان وارد کنه
    خواب:
    یکی از اساسی ترین لزومات کنترل استرس در بدن انسان اینه که ما بتونیم خواب درستی داشته باشیم دیر خوابیدن، شب زنده داری ها، باعث تغییر در ساعت بیولوژکی بدن انسان می شه و این باعث می شه که ضررهای زیادی به بدن انسان برسه چون بدن ما طوری توسط خداوند طراحی شده که هورمون های درون بدن انسان هست که با خواب درسته که درست ترشح می کنن و باعث تنظیم ساعت بیولوژکی بدن انسان می شه و در نهایت باعث کاهش استرس می شود البته ممکنه بعضی از دوستان شکایت کنن که خود استرس باعث می شه ما نتونیم خوب بخوابیم این حرف درستیه اما چه زمانی این حرف زده می شه؟ زمانی که استرس تماما وجود ما رو فرا گرفته باشد ولی اگر به مرور و زمان بتوانیم خوب بخوابیم می بینیم که استرس در زندگی ما کمتر دیده می شه
    بد خوابیدن هم خودبخاطر عادتی هست که طی یه زمان طولانی مدت بوجود اومده یک خواب خوب ضمانتی برای یک زندگی است که در آن استرس به خوبی کنترل شده است. برای کوچکترین کم خوابی یا بی خوابی سریعا یک سفر یا مسافرت برای جبران می تونه راه خوبی باشه کسانی که بد خوابی گرفتار شده اند باید فعالیت روزانه خودشون رو افزایش بدهند

    یکی گره روسری شو شل کرد رفت جلو دوربین واسه لایک!! یکی بند پوتینشو سفت کرد رفت رو مین واسه خاک


  10. #9

    تاریخ عضویت
    جنسیت مهر ۱۳۹۶
    نوشته
    373
    صلوات
    10
    دلنوشته
    1
    دلنوشته
    به نیت شفای همه ی مریضان ودوست عزیزم
    تشکر:
    1
    حضور
    12 روز 8 ساعت 18 دقیقه
    دریافت
    0
    آپلود
    0
    گالری
    53



    نقل قول نوشته اصلی توسط گناهکار نمایش پست
    دارو های ضد استرس که زیاد شده اما هیچ کدوم مشکلو حل نمی کنه.
    به نظر من استرس مثل سرطان هست.قابل درمان نیست
    سلام.واقعا دارو ها هیچ تاثیری برای حل استرس نداره.کاملا بی جهت هست.
    یکی ازدوستانم 3سال ازعمرش روپشت کنکور بود بیشتربخاطر استرس نمیتونست قبول بشه تاپیش مشاوری رفت وباانگیزه دادن این فردتونست قبول بشه ولی خوب درمان نشده.اللن که وارد دانشگاه شده روی درسش تاثیرشدیدا منفی گذاشته.2سال هست دانشجوشده ولی بخاطراسترس نمیتونه درس هاش روخوب بخونه...
    الان هیلی کلافه هست.هرراهی انتخاب کرده بن بست خورده


  11. #10

    تاریخ عضویت
    جنسیت فروردين ۱۳۹۱
    نوشته
    3,023
    صلوات
    61340
    دلنوشته
    36
    دلنوشته
    برای سلامتی و تعجیل در فرج حضرت بقیة الله الاعظم (ارواحنا له الفداه) و قضای حوائج شیعیان اهل بیت(ع)
    مورد تشکر
    5 پست
    حضور
    123 روز 18 ساعت 13 دقیقه
    دریافت
    1
    آپلود
    0
    گالری
    0



    بسم الله الرحمن الرحیم
    با سلام خدمت برادر خوبم منتظر ۵۹ و سایر عزیزان کانون
    از شما برادر عزیز بسیار ممنونم که تاپیکی با این موضوع بسیار مهم و حیاتی تأسیس کردید...موضوعی که دغدغه بسیاری از مردم بخصوص جوانان و از جمله من هستش
    من از کسانی هستم که استرس زیادی دارم
    از همان زمان مدرسه و کنکور و دانشگاه این استرس ها با من بوده و هیچوقت ازم جدا نمیشه...
    سال۸۸ اتفاقات بدی برام افتاد و پسر دایی و یکی از دوستانم فوت کردند...پسر داییم از من یکسال کوچیکتر بود و خیلی پر جنب و جوش و سرزنده بود
    مرگ این دو عزیز منو افسرده کرد...
    همون سال یه دکتر برام قرص ضد افسردگی تجویز کرد خارجی هم بود
    به محض خوردن کمی آروم شدم ولی بدنم کاملا سست شد بزور از جام پا میشدم به همین دلیل قطع کردم و دیگه نخوردم...
    من اشتباهات زیادی تو زندگی مرتکب شدم یکیش انتخاب رشته اشتباه بود و الانم سالهاست که دارم تقاصشو پس میدم
    تنها چیزهایی که باعث آرامشم میشه درددل با اهل بیت(ع) وخوندن کتابهای مذهبیه بخصوص تفاسیر روایی قرآن کریم
    با اینکه قرص فشار خون می خورم ولی تأثیرش موقتیه...
    از همه عزیزان التماس دعا دارم



صفحه 1 از 16 12311 ... آخرین

اطلاعات موضوع

کاربرانی که در حال مشاهده این موضوع هستند

در حال حاضر 1 کاربر در حال مشاهده این موضوع است. (0 کاربران و 1 مهمان ها)

کلمات کلیدی این موضوع

اشتراک گذاری

اشتراک گذاری

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •  
^

ورود

ورود